Отличная тренировка на ЖЖ

Данная тренировка вас или утомит, или взбодрит:)

1 круг 
Отжимания - 15 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р

2 круг (отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р

3 круг(отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р

4 круг(отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Подъем бодибара перед собой - 12 р (9кг) 
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р

5 круг(отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Подъем бодибара перед собой - 12 р (9кг) 
Подъем бодибара за головой - 12 р (9кг) 
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р

6 круг(отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Подъем бодибара перед собой - 12 р (9кг) 
Подъем бодибара за головой - 12 р (9кг) 
Разведение гантелей - 6 кг
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р

7 круг (отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Выпады назад - 20 р на каждую ногу
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Подъем бодибара перед собой - 12 р (9кг) 
Подъем бодибара за головой - 12 р (9кг) 
Разведение гантелей - 6 кг
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р
пресс - скобка - 20 р

Мокрая и вонючая, решила добить трицепс. 
1. Обратные отжимания от скамьи 3х15
2. Кикбэки 3х20 (8 кг)
3. Отведение гантели за голову(лежа на скамье) 3х15 - 4 кг