5 простых и полезных летних завтраков

Привет. Сегодня я покажу, что обычно ем на завтрак. Так выходит, что с переходом на ПП,  я питаюсь почти стандартно. Неделями могу есть творог, а когда надоедает, перехожу на кашу.

1. Творог с медом, ягодами и орешками. Вредный кофе можно заменить на цикорий с корицей.

2.Отрубной хлеб с творожным сыром, семгой и шпинатом, финики, ягоды

3. Банан, ряженка, клубника, хлебцы с черри и сыром, и ананасовый сок (без сахара)

4. Вкусная творожная запекана с курагой, сметаной, и клубникой

5. Овсянка с бананом и орешками

Флаксы! Льняные чипсы

Любите вредности, гадости, чипсы, и похрустеть??? но...

Надо следить за фигурой. Поговорим о ФЛАКСАХ

Флаксы - это альтернатива любой вредной еде, конфеткам, батончикам.чипсам. В составе флаксов только полезные жиры ОМЕГА 3, которые так полезны для женского организма. Но, цена Флаксов -_- 

В магазине стоимость 50.000 тыс. руб. за 150 г. Льняное семя на развес (100 гр.) - 6.000 тыс. руб., решайте сами, что лучше и выгоднее для Вас:)

Если ты не ленивый, и любишь творить, то беги в магазин за льняными семенами! Где купить?

Купить льняное семя можно на развес в отделе со специями, или в Аптеке. Дальше просто следуй рецепту.

Ингредиенты:

100 гр. льна

110 гр. воды

1/2 ч.л. соли

1 ст.л. семян тыквы

2 ч.л. кунжута

1 ст.л. сухой паприки

Приготовление:

1. Семя льна замочить в воде, на 15-20 минут

2. Добавить соль, семечки, паприку

3. Получившуюся массу распределить тонким слоем (лучше делать на силиконовом коврике, или пергаменте)

4. Выпекать в духовке 1 час - темп. 80-100 гр., через час перевернуть на другую сторону, выпекать 15-20 минут

Фруктовое печенье

Ингредиенты:
80 гр. Овсянки
2 переспелых банана
1 крупное яблоко
2 ст. л . арахиса
1 ст.л. льняного семя

Приготовление:
1. Бананы растереть вилкой
2. Яблоко очистить, натереть на крупную терку
3. Смешать овсянку с перетёртыми бананами, натёртым яблоком, добавить арахис, и льняное семя
4. выпекать при температуре 180 гр., 30-35 минут.
Приятного аппетита

Сырники - 152 ккал на 100 гр

Ингредиенты:
Творог - 240 гр.
Рисовая мука - 50 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сода - 1/2 ч.л.
Стевия - 7 табл
Протеин - 1 ст. л . (с горкой)
Масло подсолнечное - 1 ч. л .

Приготовление:
Творог размять вилкой, добавить стевию
Добавить соду. Хорошо перемешать
Добавить яйцо, перемешать
Добавить протеин, рисовую муку. Хорошо перемешать.
Формируем сырники. Обжариваем до золотистого цвета, с каждой стороны.

Шоколадная паста
1/2 банана
1/2 ч.л. - какао
3 ст. л . молока
Все ингредиенты измельчить в блендере.

Ореховые конфеты - 55 ккал на 1 шт.

Итого на 100 грамм - 421 ккал 
белки - 13
жиры - 25
углеводы 37

Ингредиенты:

Финики - 90 гр.
Арахис - 60 гр.
Семечки - 30 гр.
Какао - 1 ч.л.
Кокосовая стружка - 1 ч.л.
Соль - по вкусу

Приготовление:
1. Финики очистить от косточки, залить кипятком на 3 минуты
2. Арахис и семена обжарить на сковороде - 4 минуты на среднем огне, посалить
3. Финики измельчить в блендере, выложить в миску
4. Арахис с семенами измельчить в блендере до крошки
5. Смешать измельченную ореховую смесь с финиками, сформировать шарик. Тесто получится плотным.
6. Из теста формируем шарики, квадратики, пирамидки
7. Обвалять в какао, или в кокосовой стружке.
8. Отправить в холодильник на 2 часа.

Приятного аппетита 💋

Быстрый ужин для мужа. Тушеная свинина с картофелем в горшочке

Ингредиенты:

250 гр мяса
5 клубней картофеля
1 луковица
1 ст. ложка майонеза
1 ст.л. кетчупа
соль, перец
1 стакан томатного сока+ пол стакана воды
Лавровый лист

Приготовление:
1. Режем мясо кубиками
2. Режем картофель кубиками
3. Нарезаем лук кольцами
4. К мясу добавляем приправы, кетчуп, майонез, лук
5. Отправляем мясо с холодильник на 15 минут
6. В горшочек выкладываем картофель, солим
7. К картофелю добавляем мясо, перемешиваем.
8. Добавляем томатный сок+ воду+ лавровый лист, пару горшков целого перца.
9. Отправляем в духовку на 45 минут

Приятного аппетита!

Запеканка со шпинатом

Ингредиенты:

560 гр. Картофеля в мундирах

180 гр. Шампиньонов

170 гр. сыра (фета, или любой сыр)

100 гр. Шпината

Соль, перец, чеснок

Приготовление: 

1.Отварить картофель, очистить, натереть на крупную терку.

2. Порезать шампиньоны, измельчить шпинат.

3. Потушить грибы с шпинатом, добавить соль, перец, 1 зубчик чеснока

4. Выложить 1 часть картофеля в форму, утрамбовать.

5. На слой картофеля выложить грибы со шпинатом, и натертый сыр.

6. Оставшийся картофель выложить равномерно, утрамбовать.

7. Отправить в духовку на 20 минут, 180 гр.

в 100 гр - 91 ккал

Мое правильное питание в выходной день

Добрый вечер!
Сегодня я вам расскажу, что можно съесть на - 1200 калории:) так плотно я давненько не кушала. Поехали)

Завтрак:  хлопья кукурузные (без сахара), творог зерненый с сливками, и немного банана+  кофе с молоком.

Второй завтрак (кушайте орешки в умеренном количестве т.к в них очень много жиров)

Неожиданный перекус, Ваня давно купил мне эти желатинки, я их обожала:)

Второй перекус: очень я люблю детские пюрешки:)

                                                   

Плотный обед

 Десерт после обеда

Перекус 

Ужин: творожные рулеты с креветками и овощами

Кофе с молоком и корицей

Спорт сегодня:

Выпито воды: 2 л

Чая: 2 кружки

Кофе с молоком: 3 кружки

Всем  худеющим советую вести дневник с подсчетам калорий, чтобы знать сколько вы съедаете. Очень удобный счетчик  - идем сюда