Овсяно-ореховые батончики

Ингредиенты:
5 ст. л. овсянки
2 ст.л. арахиса
2 ст.л. протеина
2 ст.л. кокосовой стружки
4 ст. л. воды

Приготовление:
1.Смешать все сухие ингредиенты, добавить воду.
2. Хорошо перемешать
3. Выложить на силиконовый коврик, сформировать прямоугольник
4. Выпекать в духовке при 180 гр., 30 минут
5. Через 30 минут дать остыть, и разрезать на полоски
Удобно брать с собой в дорогу😊

Фруктовое печенье

Ингредиенты:
80 гр. Овсянки
2 переспелых банана
1 крупное яблоко
2 ст. л . арахиса
1 ст.л. льняного семя

Приготовление:
1. Бананы растереть вилкой
2. Яблоко очистить, натереть на крупную терку
3. Смешать овсянку с перетёртыми бананами, натёртым яблоком, добавить арахис, и льняное семя
4. выпекать при температуре 180 гр., 30-35 минут.
Приятного аппетита

Сырники - 152 ккал на 100 гр

Ингредиенты:
Творог - 240 гр.
Рисовая мука - 50 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сода - 1/2 ч.л.
Стевия - 7 табл
Протеин - 1 ст. л . (с горкой)
Масло подсолнечное - 1 ч. л .

Приготовление:
Творог размять вилкой, добавить стевию
Добавить соду. Хорошо перемешать
Добавить яйцо, перемешать
Добавить протеин, рисовую муку. Хорошо перемешать.
Формируем сырники. Обжариваем до золотистого цвета, с каждой стороны.

Шоколадная паста
1/2 банана
1/2 ч.л. - какао
3 ст. л . молока
Все ингредиенты измельчить в блендере.

Ореховые конфеты - 55 ккал на 1 шт.

Итого на 100 грамм - 421 ккал 
белки - 13
жиры - 25
углеводы 37

Ингредиенты:

Финики - 90 гр.
Арахис - 60 гр.
Семечки - 30 гр.
Какао - 1 ч.л.
Кокосовая стружка - 1 ч.л.
Соль - по вкусу

Приготовление:
1. Финики очистить от косточки, залить кипятком на 3 минуты
2. Арахис и семена обжарить на сковороде - 4 минуты на среднем огне, посалить
3. Финики измельчить в блендере, выложить в миску
4. Арахис с семенами измельчить в блендере до крошки
5. Смешать измельченную ореховую смесь с финиками, сформировать шарик. Тесто получится плотным.
6. Из теста формируем шарики, квадратики, пирамидки
7. Обвалять в какао, или в кокосовой стружке.
8. Отправить в холодильник на 2 часа.

Приятного аппетита 💋

Шоколадно-банановый рулет, без муки и сахара

Состав:
Какао порошок (7 г)
Яйца куриные (54 г)
Крахмал кукурузный (28 г)
Протеин (25 г) - можно заменить на сухое молоко, или жидкий творог
Бананы (89 г)
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.

Приготовление:
1.Кукурузный крахмал смешать с какао, разрыхлитель. Добавить пол стакана воды. Хорошенько взбить веничиком.
2. Добавить яйцо, взбить венчиком.
3. Выпекать блины на сухой сковородке
4. К протеину добавить 3 ст. л. воды, хорошо перемешать.
5. Банан измельчить, смешать с протеином.
6. Каждый блин смазать начинкой, накрыть следующим, и так проделываем до последнего. Скраю подворачиваем, закручиваем, и формируем рулет. Отправляем в холодильник на 1-2 часа.

#100happydays - День 57 - without sweet

11 дней без Сахара

День покупок для дома

Вес сегодня 56.6 (-500)

  

 Скоро начну вязать

Завтрак: Творог+ миндаль

П: Яблоко

П: Банан 

п: Кефир

Обед: постные щи

Обед: Винегрет

П: Финики

Ужин: кефир,  3 ложки пюре, и 1 рыбная котлета, огурчик

Ужин 2: кефир

#100happydays - День 56- without sweet

10 дней без сахара

Я могу без него

Тренировка

Стрижка

Завтрак: Овсянка с бананом и орехами+ кофе с молоком

Перекус после трени: кефир, и  поделилась с котом на улице

Обед: суп из тыквы, яйцо, горошек

П: Яблоко 

Ужин: 200 гр скумбрии (на пару)+ салат

Ужин 2: кефир