#100happydays

Не знаю почему, но очень хочется. Моя жизнь очень круто изменилась, ребят. Я желаю вам ярких событий, живите на полную катушку! Давайте начнем с завтра:)

5 простых и полезных летних завтраков

Привет. Сегодня я покажу, что обычно ем на завтрак. Так выходит, что с переходом на ПП,  я питаюсь почти стандартно. Неделями могу есть творог, а когда надоедает, перехожу на кашу.

1. Творог с медом, ягодами и орешками. Вредный кофе можно заменить на цикорий с корицей.

2.Отрубной хлеб с творожным сыром, семгой и шпинатом, финики, ягоды

3. Банан, ряженка, клубника, хлебцы с черри и сыром, и ананасовый сок (без сахара)

4. Вкусная творожная запекана с курагой, сметаной, и клубникой

5. Овсянка с бананом и орешками

Флаксы! Льняные чипсы

Любите вредности, гадости, чипсы, и похрустеть??? но...

Надо следить за фигурой. Поговорим о ФЛАКСАХ

Флаксы - это альтернатива любой вредной еде, конфеткам, батончикам.чипсам. В составе флаксов только полезные жиры ОМЕГА 3, которые так полезны для женского организма. Но, цена Флаксов -_- 

В магазине стоимость 50.000 тыс. руб. за 150 г. Льняное семя на развес (100 гр.) - 6.000 тыс. руб., решайте сами, что лучше и выгоднее для Вас:)

Если ты не ленивый, и любишь творить, то беги в магазин за льняными семенами! Где купить?

Купить льняное семя можно на развес в отделе со специями, или в Аптеке. Дальше просто следуй рецепту.

Ингредиенты:

100 гр. льна

110 гр. воды

1/2 ч.л. соли

1 ст.л. семян тыквы

2 ч.л. кунжута

1 ст.л. сухой паприки

Приготовление:

1. Семя льна замочить в воде, на 15-20 минут

2. Добавить соль, семечки, паприку

3. Получившуюся массу распределить тонким слоем (лучше делать на силиконовом коврике, или пергаменте)

4. Выпекать в духовке 1 час - темп. 80-100 гр., через час перевернуть на другую сторону, выпекать 15-20 минут

Возвращение блудного сына

Давно я не обновляла свой блоХ. Привет, всем, кто тут бывает. Я рада вернуться, и делиться с вами рецептами, хорошим настроением:)

Где в Минске купить хорошие финики?

Если вы в поисках вкусных фиников, без сахарного сиропа. Такая коробка стоит всего 35.000 тыс. Купить можно в лавке Караван:)

Отличная тренировка на ЖЖ

Данная тренировка вас или утомит, или взбодрит:)

1 круг 
Отжимания - 15 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р

2 круг (отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р

3 круг(отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р

4 круг(отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Подъем бодибара перед собой - 12 р (9кг) 
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р

5 круг(отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Подъем бодибара перед собой - 12 р (9кг) 
Подъем бодибара за головой - 12 р (9кг) 
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р

6 круг(отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Подъем бодибара перед собой - 12 р (9кг) 
Подъем бодибара за головой - 12 р (9кг) 
Разведение гантелей - 6 кг
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р

7 круг (отдых 30 сек)
Отжимания - 15 р
Прыжки с приседанием - 20 р
Присед с блином, и выбрасыванием за голову 20 р
Статика с блином, широкая постановка ног - 50 сек
Мертвая тяга -20 р - 16 кг
Выпады назад - 20 р на каждую ногу
Жим бодибара к груди - 15 р (9кг)
Подъем бодибара перед собой - 12 р (9кг) 
Подъем бодибара за головой - 12 р (9кг) 
Разведение гантелей - 6 кг
Прыжки на скакалке - 100 р
Скручивания на пресс - 30 р
Пресс - велосипед 40 р
Пресс - ножницы 20 р
пресс - скобка - 20 р

Мокрая и вонючая, решила добить трицепс. 
1. Обратные отжимания от скамьи 3х15
2. Кикбэки 3х20 (8 кг)
3. Отведение гантели за голову(лежа на скамье) 3х15 - 4 кг

ПП-СНИКЕРС

Ингредиенты: 
200 гр. арахиса (предварительно обжарить)
100 мл. сливок, или молока
4 ст. л. молока
5 ст.л. сухого молока
1 ст.л.+ 1 ч.л. меда
Кокосовая стружка (для украшения)

Приготовление:
1. 100 гр. арахиса измельчить
2. Сухое молоко обжарить на сухой сковородке, до кремового цвета
3. Смешиваем мед, арахис измельченный, цельный, сухое молоко, и добавляем 4 ст.л. молока
4. Хорошо перемешиваем ингредиенты, должна получиться тягучая масса
5. На фольгу выкладываем массу, придаем форму, отправляем в морозилку

Шоколадная глазурь
1. В сотейнике смешиваем какао и сливки, доводим до загустения. Добавляем 1 ч.л. меда.

Застывший сникерс покрываем шоколадной глазурью, украшаем стружкой, и отправляем в морозильную камеру на 15 минут.

Через 15 минут ПП-Сникерс готов! Можно кушать:)
Хранить лучше всего в холодильнике.
Приятного аппетита!

Медовые пряники

351 ккал на 100 гр.
Ингредиенты:
Сливочное масло (или маргарин) - 3 ст. л.
Мед - 2 ст. л.
Сода - 1 ч. л.
Сахар - 1/2 ст.
Яйцо - 2 шт.
Мука - 350-400 гр. (может даже меньше)
Мускатный орех - 1 ч. л.

Приготовление:
1. Сливочное масло растопить с мёдом (на маленьком огне)
2. Добавить соду, перемешать, когда масса начнёт пенится снять с огня.
3. В отдельной посуде взбить яйца, сахар до белой пены.
4. Медовую массу смешать с яичной, хорошо перемешать
5. Муку просеять через сито
6. К муке добавить медово-яичную массу, вымесить тесто руками.
Тесто не должно липнуть к рукам
7. Из теста формируем небольшие шарики.
8. Смазываем форму маслом, и выкладываем пряники. В чашу наливаем воду до первой чёрточки.
9. Выпекать на пару 35 минут.

Кексы с шоколадом и кокосовой стружкой

Ингредиенты 
Яйца - 2 шт
Мука - 150-180 гр.
Сахар - 100 гр.
Шоколад (любой,можно с орешками, но лучше горький) - 1 плитка
Сливочное масло, или маргарин - 120 гр.
Ванилин - 1/2 ч.л.
Кокосовая стружка - 2 ст. л.
Разрыхлитель - 2 ч. л .

Приготовление:
1. Масло, или маргарин размять вилкой, и перетереть с сахаром
2. Яйца хорошенько взбить с щепоткой соли
3. Шоколад порубить на маленькие кусочки, или натереть на крупную тёрку. Можно измельчить с помощью блендера
4. Смешать яичную массу, с маслянистой массой, хорошо перемешать. Добавить шоколад, кокосовую стружку
5. Просеять муку, смешать с разрыхлителем, небольшими порциями добавляем муку к яичной-маслянистой массе, и вымешиваем. Главное, чтобы тесто получилось не очень густое, а более вязкое.
6. Выкладываем тесто в формочки по 2 ч.л.
7. Предварительно разогреть духовку!
8. Выпекать кексы при темп. 180 гр., 25-27 минут. Проверить готовность кексов можно с помощью зубочистки.

Овсяно-ореховые батончики

Ингредиенты:
5 ст. л. овсянки
2 ст.л. арахиса
2 ст.л. протеина
2 ст.л. кокосовой стружки
4 ст. л. воды

Приготовление:
1.Смешать все сухие ингредиенты, добавить воду.
2. Хорошо перемешать
3. Выложить на силиконовый коврик, сформировать прямоугольник
4. Выпекать в духовке при 180 гр., 30 минут
5. Через 30 минут дать остыть, и разрезать на полоски
Удобно брать с собой в дорогу😊

Фруктовое печенье

Ингредиенты:
80 гр. Овсянки
2 переспелых банана
1 крупное яблоко
2 ст. л . арахиса
1 ст.л. льняного семя

Приготовление:
1. Бананы растереть вилкой
2. Яблоко очистить, натереть на крупную терку
3. Смешать овсянку с перетёртыми бананами, натёртым яблоком, добавить арахис, и льняное семя
4. выпекать при температуре 180 гр., 30-35 минут.
Приятного аппетита

Сырники - 152 ккал на 100 гр

Ингредиенты:
Творог - 240 гр.
Рисовая мука - 50 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сода - 1/2 ч.л.
Стевия - 7 табл
Протеин - 1 ст. л . (с горкой)
Масло подсолнечное - 1 ч. л .

Приготовление:
Творог размять вилкой, добавить стевию
Добавить соду. Хорошо перемешать
Добавить яйцо, перемешать
Добавить протеин, рисовую муку. Хорошо перемешать.
Формируем сырники. Обжариваем до золотистого цвета, с каждой стороны.

Шоколадная паста
1/2 банана
1/2 ч.л. - какао
3 ст. л . молока
Все ингредиенты измельчить в блендере.

Ореховые конфеты - 55 ккал на 1 шт.

Итого на 100 грамм - 421 ккал 
белки - 13
жиры - 25
углеводы 37

Ингредиенты:

Финики - 90 гр.
Арахис - 60 гр.
Семечки - 30 гр.
Какао - 1 ч.л.
Кокосовая стружка - 1 ч.л.
Соль - по вкусу

Приготовление:
1. Финики очистить от косточки, залить кипятком на 3 минуты
2. Арахис и семена обжарить на сковороде - 4 минуты на среднем огне, посалить
3. Финики измельчить в блендере, выложить в миску
4. Арахис с семенами измельчить в блендере до крошки
5. Смешать измельченную ореховую смесь с финиками, сформировать шарик. Тесто получится плотным.
6. Из теста формируем шарики, квадратики, пирамидки
7. Обвалять в какао, или в кокосовой стружке.
8. Отправить в холодильник на 2 часа.

Приятного аппетита 💋

Шоколадно-банановый рулет, без муки и сахара

Состав:
Какао порошок (7 г)
Яйца куриные (54 г)
Крахмал кукурузный (28 г)
Протеин (25 г) - можно заменить на сухое молоко, или жидкий творог
Бананы (89 г)
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.

Приготовление:
1.Кукурузный крахмал смешать с какао, разрыхлитель. Добавить пол стакана воды. Хорошенько взбить веничиком.
2. Добавить яйцо, взбить венчиком.
3. Выпекать блины на сухой сковородке
4. К протеину добавить 3 ст. л. воды, хорошо перемешать.
5. Банан измельчить, смешать с протеином.
6. Каждый блин смазать начинкой, накрыть следующим, и так проделываем до последнего. Скраю подворачиваем, закручиваем, и формируем рулет. Отправляем в холодильник на 1-2 часа.

#100happydays - День 57 - without sweet

11 дней без Сахара

День покупок для дома

Вес сегодня 56.6 (-500)

  

 Скоро начну вязать

Завтрак: Творог+ миндаль

П: Яблоко

П: Банан 

п: Кефир

Обед: постные щи

Обед: Винегрет

П: Финики

Ужин: кефир,  3 ложки пюре, и 1 рыбная котлета, огурчик

Ужин 2: кефир

#100happydays - День 56- without sweet

10 дней без сахара

Я могу без него

Тренировка

Стрижка

Завтрак: Овсянка с бананом и орехами+ кофе с молоком

Перекус после трени: кефир, и  поделилась с котом на улице

Обед: суп из тыквы, яйцо, горошек

П: Яблоко 

Ужин: 200 гр скумбрии (на пару)+ салат

Ужин 2: кефир

Результаты тренировок за 1 месяц

Лето успешно проела:) Мне должно быть стыдно...

Да, на первой фото у меня просто "Трактор" (мягко сказано)

Коротко. Заниматься и следить за питанием я начала с 29.8.2014. Никаких диет! Естественно, не все сразу, и были срывы на сладости. Неделю я болела, и ничего не делала, онли тюленинг. На фото промежуточный результат. Я иду дальше!  По весу я даже ушла в +. Было 56.4, на данный момент 57.1

Занимаюсь с милым тренером - Ольгой:)

Никотиновая кислота. Длинные волосы.

Вот такой промежуточный результат, у меня еще осталось 5 ампул. Использовала  я 25 штук, завтра иду постригать кончики:) Волосы от "Никотиновой кислоты" растут, и очень даже хорошо:)

Как пользоваться?
Наносить "Никотиновую кислоту" можно только на чистые волосы, так как она расширяет сосуды, куда и поступают витамины группы PP. Использовать можно ежедневно, но только после того как помыли голову. Я использовала через день, два. Втирать нужно по 1 ампуле в кожу головы, можно на мокрую, сухую голову. Многие используют никотиновую кислоту неправильно, от чего может появится зуд, перхоть. Если волосы сильно лезут - ничего страшного, идёт процесс обновления! Если голова начинает чесаться - курс лучше прекратить, или разбавлять никотинку с водой 50/50/
Увы, она не всем подходит. Есть противопоказания. У меня таких выявлено не было.
Курс длится 30 дней, т.е. - 30 ампул. Цена - 20.000 тыс. руб. - за 1 упаковку (10 ампул)
Если есть вопросы, спрашивайте!

#100happydays - День 55 - without sweet

Работа. Готовка. Хочется спать.

 Завтрак: творог+ киви+ кофе с молоком 

Перекус - яблоко 

Перекус 2 - яблоко

Обед: перловка+ соевое мясо+ огурец

Перекус: хлебец с сыром+ финики

Перекус: груша

Ужин: овощной суп, салат с моцареллой

#100happydays - День 54 - without sweet

28/09/2014

Время летит очень быстро

7-ой день без сахара

Утро. Сборы на дачу. Маша мне сделала косу:)

Яркий и позитивный день, провели на даче. Собирали яблоки, и груши. Купила себе  новый ремень, мои штаны падают. За месяц я похудела на 1 кг, но в см. хорошо ушло.

  

Люблю такую теплую осень, без дождей. Не люблю, когда мои конечности мерзнут, когда руки и ноги как у жабки. Люблю, когда осенью солнце, и + 15.

Люблю, когда все близкие рядом, когда весело без алкоголя, и шоколадок. Люблю, когда могу кататься на качелях, и не думать о возрасте. Люблю осень, и не люблю.